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赤ちゃんになった気分で、 お尻とモモの裏のストレッチ【ゆるゆるストレッチ】

“ハッピーベイビーのポーズ”で無邪気な赤ちゃんになった気分で、心と体を休めましょう。お尻やモモの裏が伸びるほか、ゆらゆらと体を揺らすと、背中や腰の疲れにも効きます。忙しかった1日の終わりに、心を落ち着けて疲労を回復。子どもと一緒にするのも楽しいですよ。

Try!!

❶仰向けになって両膝を十分に曲げ、足の外側を手でつかむ。
❷足裏は天井に向け、手で下に引き寄せる。お尻・腰が伸びていることを意識する。首はリラックスする。
❸ゆらゆらと左右に体を揺らし、背中・腰もマッサージする。

両手を合わせたまま、交互に前後に倒れる。前屈する人は、相手の手のひらを押してゆっくりと前屈。後屈する人は、相手に導かれるように。

Point

膝は90度の角度を保ったまま、足裏を真下に向けて引き寄せましょう。

カー 亜樹さん
親子で笑顔になるケア法を伝授! 日本ママヨガ協会代表。著書『ママを癒やす産後ヨガ』。
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